加強鍛煉， 提高身體素質可有效預防腰肌勞損， 如避免長期久坐、久站;保持體重， 減輕腰部的負擔;勞逸結合， 適量做些運動， 使腰部肌肉發達有力。 還可適當進行局部按摩治療， 以減少生病的機會， 如推、捏、揉、滾、壓、叩、抓等局部按摩法。
1.推：兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30次~50次， 直到局部產生熱感為止。
2.捏：腳前伸而坐或彎曲膝蓋或正坐姿勢， 均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。
3.揉：採取坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
4.滾：兩手握拳， 從腰部向上下滾動、按摩。
5.壓：兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
6.叩：用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
7.抓：雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
