腰肌勞損為腰部肌及其附著點筋膜、骨膜的慢性損傷性炎症， 是腰痛的常見原因。 治療該病無特效的方法， 關鍵在於自我保健， 秉承“三分治七分養”的原則。
姿勢
腰肌勞損患者平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視， 收腹挺胸， 維持脊柱正常的生理弧度。 長期在辦公室工作的人， 要注意糾正不良姿勢， 經常變換體位， 避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。
起居
避免過度勞累。 防止腰部受風寒和潮濕， 不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內， 應該睡硬板床或者比較硬的床墊。 起床後要適當做一些腰部運動。
運動
在腰背部酸痛症狀緩解以後， 應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。 運動應適量， 量力而為， 太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。 運動前應做好準備活動， 防止突然用力使腰部扭傷。 對單一工作姿勢的人， 工作中要隨時抽時間活動， 或用腰圍帶保護腰部。
飲食
避免吃生冷的食物， 如冰水等；儘量多攝取蛋白質；可在湯里加一些有補肝腎作用的中藥， 如杜仲、枸杞子和桑寄生等。
此外，
慢性病、營養不良、肥胖者，
要注意休息，
加強治療。
病後初愈、妊娠期、分娩後、月經期應注意休息，
避免過勞。
腰部急性扭傷後，
應及時徹底治療。
