單純骨質增生而言預防意義並不大， 關鍵是要預防由腰、腰骶椎關節骨質增生引起腰腿疼痛。 而預防骨質增生而致的腰腿疼痛， 應積極從以下幾個方面預防腰腿痛：
（1）一般日常生活中的不費力的小動作， 如坐、立、彎腰、倒水等， 也要先使肌肉用力， 做好收縮準備， 避免突然的毫無準備的動作， 避免使韌帶和小關節因一時失去保護而造成損傷。
（2）避免腰部突然閃扭， 或突然無準備的過度彎腰前屈和旋轉， 形成腰椎後（小）關節滑膜嵌頓， 或關節突面的軟骨相互錯位， 可引起腰部劇烈疼痛。 如有先天性腰骶關節突不對稱，
（3）注意勞動姿勢， 平時如彎腰、蹲下、起立或提取重物等， 要注意先使肌肉用力， 避免無精神準備的突然動作。 否則雖很輕微的動作， 亦有造成閃腰的可能。 在勞動中， 如端、扛、背、挑等， 要適當使胸腰挺起， 注意重力的平衡；準備將重由地面抬起時， 要先屈髖、屈膝， 做蹲下姿勢， 腰部保持挺；上抬時用力伸直髖、膝。 兩人一起抬重物時， 動作一定要調一致， 同時抬起；當將所抬重物放下時也是如此， 這樣可免腰部的損傷。
（4）要注意保溫， 不論是身體任何部位的骨質增生， 都要注意保溫， 防寒、潮、濕、過度疲勞， 尤其是在季節更換時要特別小心。
