男人運動鍛煉小心 注意6大禁忌

進入中年後， 人體內的肌肉量出現明顯的流失， 骨密度下降， 肌肉和肌腱的彈性降低， 體內臟器的功能都有所下降， 因此中年人鍛煉要注意以下六方面， 否則， 一不留神就會造成運動損傷。

1.防止運動損傷

尚未運動開的肌肉很容易受損傷， 因為它還沒有做好充分的準備來承受突然性的動作。 熱身運動不僅可以提高肌肉的適應性， 還可使關節變得靈活。 中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”， 如果沒有經過“預熱期”驟然大量運動， 會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基， 造成血漿中鋅與鐵的丟失，

使體內無機鹽失去平衡。 因此任何運動， 都要有“起勢”， 有“收勢”， 循序漸進， 切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動， 也不能突然停止。

運動前， 充分做好準備活動， 可以適當壓壓腿， 活動活動腰身， 輕柔地做些伸展運動等熱身方式， “預熱”足夠再開始運動。 特別是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。

運動後要有整理活動， 可以通過做操、深呼吸（以腹式呼吸為主）、上肢和下肢交替抖動， 抻拉等形式讓身體充分地放鬆。

2.運動後注意“三忌”

一忌驟然降溫（冷水浴等）， 應休息30分鐘以上再用溫水淋浴；二忌大量急飲， 否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等；三忌體溫烘衣， 否則易著涼， 引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3.留意損傷切莫硬撐

中年人鍛煉時要注意身體發出的信號，

感到疼痛時應降低運動強度， 減慢運動速度。 在運動中發生急性損傷時， 最好能夠中止運動一段時間， 待完全康復後再繼續進行鍛煉。 如果各項症狀未能得到緩解， 應立即到醫院運動康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助， 以免使傷勢進一步加重。

4.運動前進行體格檢查

身體狀況欠佳時， 如感冒或有特別的疲勞感時， 應暫停運動， 不應勉強進行。 在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時， 應立即停止活動， 並及時到醫院就診。

5.避免快速和變化過猛的動作

中年人的韌帶彈性已下降， 易扭傷， 跳躍、倒立、滾翻、衝刺等動作極易損傷肌肉和筋骨， 甚至會發生意外事故。

6.運動不可超量

急於求成， 超量運動， 想在短時間內達到一個比較好水準， 進行一些高強度的運動， 不僅達不到健身的效果， 還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少。 同時， 心跳加快， 血壓升高， 也會使運動中心臟病發作的危險大大增加， 甚至發生心臟猝死。 其實， 就熱量消耗來說， 運動的時間比強度更重要， 中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動項目， 就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。 鍛煉後如感到食欲不振， 疲乏倦怠， 頭暈心慌， 睡眠不好， 可能是運動量過大了， 必須引起重視， 必要時應諮詢醫生。