運動減肥也需要講究技巧

儘管現在減肥的方法層出不窮， 但是最安全的減肥方式還是首推運動， 很多人可能覺得只要進行運動就可以了， 堅持下來就能收到減肥的效果， 其實， 運動減肥也需要講究一定技巧的， 否則可能對減肥的成效會有不良的影響， 下面我們來具體瞭解下運動減肥的技巧。

運動減肥也需要講究技巧

有一些人希望通過運動的方法減肥， 但是最後卻發現， 自己好不容易堅持了下來， 卻沒有見到減肥的效果， 其實這可能是因為沒有掌握好運動減肥的技巧造成的。

1.張弛有度的有氧運動

假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，

那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。

例如， 假如你以前習慣於天天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。

4.負重走

為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。 假如你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 固然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。

看過上述內容， 我們知道運動減肥也是需要講究技巧的， 想要進行運動減肥的朋友們要多學習學習，

不然的話， 自己累個半死， 可能也沒有減掉多少贅肉， 到那時候再後悔就來不及了。