瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。 堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多餘廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。
1、加強伸展式:刺激腰旁,活動脊背部,加強兩腿的肌肉,強壯腹部器官,減少腹腔內的空氣,並使兩手柔軟靈活,加強身體的平衡力。
2、簡易雙角式:按摩腹部器官,加強髖部、股部肌肉,對背部、肩部疼痛有好處。
3、樹式:保持平衡,修正內臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強化腳部的肌肉,增強腳部的線條美,促進血管的復蘇,防止動脈硬化,安定精神。
4、單腳式:增強大腦機能,集中注意力,協調自律神經,消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。 促進內臟功能和荷爾蒙分泌,纖細腰部。
5、壯美式:對高血壓,動脈硬化有特效,保持平衡,強化內臟,矯正背脊的扭曲,消除腳部贅肉,使雙腳變苗條。
6、T字式:增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱,腹部自動收起,身心變得更警覺,加強腹部器官內部的按摩,加強平衡系統。
7、叭喇狗式:增強上身和頭部的血液供應,伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群,改善消化系統的功效。
8、加強活力呼吸法:調整肺部呼吸,增強肺活量,消除體內毒素,令身體放鬆,內心平衡。
9、束角式:對孕婦和患有泌尿障礙的人有很好的效果,減少分娩痛苦,防止靜脈曲張的形成,幫助卵巢正常發揮功能。
10、船式:對腹部器官和肌肉是一個很好的練習,促進腸道蠕動,改善消化功能,消除腸胃的寄生蟲,對神經質和精神緊張的人特別有效,同時有助於加強背部。
11、魚式:使腸髒和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。 先喝三杯水,然後再練習有助於消除便秘。 擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,能調整甲狀腺,促進身體正常發育。 背部區域得到擴展,肩關節放鬆,一股新鮮血液滋養脊柱神經。 背部反拱,有助於糾正背部。
12、V型姿勢:強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,可治因椎間盤疝氣所致的腰痛。
13、回顧式:促進內臟功能,纖細腰部,糾正背部的歪斜,消除頸部的緊張,消除眼睛的疲勞。
瑜伽的好處
1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。 這主要歸功於倒立。 我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。 假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。 每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平
3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。 供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。 年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。 瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
6、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。
