方法步驟:
01 枕頭不要太高——睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭, 不能選擇太高的枕頭。 有些人認為枕頭高可以改善呼吸, 其實這是錯誤的做法, 枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。 那麼, 我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭, 要挑選柔軟一點, 有彈性的枕頭, 枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜, 這樣有利於我們的呼吸。
02 床墊不要太軟——軟床墊躺上去舒服, 但是對我們的脊椎不好, 對打鼾者也不利, 打鼾者睡的床墊不能太軟, 最好選擇睡比較硬的床墊。
03 營造睡眠環境——好的睡眠環境能讓我們更快入眠,
04 睡前不要喝酒——喝酒很多時候都是在睡前, 冬天睡前喝點酒可以暖身, 但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高, 也會導致我們的呼吸道變狹窄, 呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢, 導致睡覺打鼾, 所以, 打鼾者睡前不要喝酒。
05 注意睡眠姿勢——每個人都有自己習慣的睡眠姿勢, 對於睡覺打鼾者來說, 最好用側臥的睡眠姿勢, 右側臥為最佳選擇。 如果不習慣側臥的姿勢睡覺, 我們可以用小方法來養成側臥習慣, 就是在睡衣的背後縫一個小口袋, 然後放入一個小硬物, 至於放什麼大家可以自由選擇, 比如網球、皮球,
06 睡前喝點蜂蜜——蜂蜜是潤喉的好幫手, 睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨, 讓我們的保持呼吸通暢, 能預防打鼾。
07 減肥——不難發現, 睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖, 有研究發現, 肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍, 想要治療打鼾, 那就減肥吧!
08 養成良好的生活習慣——戒煙戒酒, 多運動、多鍛煉身體, 對防治打鼾都是有幫助的。
09 花椒泡水喝——睡覺打鼾者, 睡前取5-10粒的花椒, 放在杯子裡, 用沸水沖泡一些, 等水涼後喝水, 堅持服用5天可以治療打鼾。