哪些瑜伽動作可以治聳肩

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哪些瑜伽動作可以治聳肩？聳肩不僅改變了肩頸自然曲線的美麗， 更是現代文明生活中最常見的姿勢不良症候群之一， 那麼哪些瑜伽動作可以治聳肩？下面養生之道網為您介紹， 看看吧。

哪些瑜伽動作可以治聳肩？

1、背後祈禱式

跪坐， 雙手往旁延伸舉起。 吐氣， 雙手往背後合掌， 肩膀下壓， 手肘往外打開。 吸氣， 胸口往斜上方延展， 保持15次呼吸。 吸氣， 胸口再回中間。 力量從尾椎出發往上延展， 而不要把力量壓在腰椎上。 如果雙手不能完全合掌， 可以手指頭輕碰， 運用背部力氣往上延展。

可以加強上背及上胸力氣， 讓肩膀自然往下放鬆。 美化上背線條。

2、反手拉

雙手叉腰， 雙腳往旁打開， 雙腳腳掌保持平行。 吐氣， 雙手於後方交叉相握。 再吐氣， 身體往下延展， 手往後拉， 肩膀下壓， 保持10次呼吸。 慢慢感覺雙腳踩地的力氣。 對於柔韌性較不佳的人， 停留時可以略彎曲膝蓋。 可以擴展上胸肌肉及延展肩頸線條， 改善聳肩毛病， 舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。

3、鷲變化式

金剛坐姿深呼吸， 右手在上左手在下， 兩手相扣， 吸氣， 慢慢向後彎腰， 抬起下巴， 手向上抬起， 吐氣， 慢慢的還原， 鬆開。 相反方向， 左手在上右手向下， 兩手相扣， 吸氣抬頭翹下巴， 慢慢的向後， 手臂向上向後， 緩慢的呼吸， 吐氣慢慢的還原， 鬆開手， 金剛坐姿， 全身放鬆，

調整呼吸， 重複練習。

聳肩是什麼原因造成的？

除了緊張與壓力會讓人產生不自覺的聳肩外， 電腦鍵盤、螢幕、電腦椅之間的高低差， 方向盤離座位太遠或太高， 包包太重或單肩背包包等， 也都是引起聳肩的原因。 當肌肉長期承受在壓力之下， 慢慢就會產生發炎和疲勞形成乳酸的堆積， 因此很容易在肩頸處摸到一顆硬硬的激痛點， 產生肩頸與周邊的疼痛， 甚至還可能引發頭痛。

如何判斷自己是否聳肩？

站在鏡子面前， 先觀察頭部與下巴的姿勢， 下巴應自然高於外側鎖骨至少10釐米， 如果發現下巴與鎖骨間的高度小於5釐米， 且鎖骨從脖子延伸下來是直立向外突出的， 那你可能有頭部前傾或姿勢性聳肩的習慣，

有時兩者也可能同時發生。

日常中如何糾正聳肩？

1、雙臂平行舉起， 手心向後， 雙臂膀奮力向後運動。 在床上也可以類似動作， 仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張。

2、可以用芭蕾形體訓練的方法， 腳跟併攏， 雙腳外開180度， 成“一”字。 矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立， 這是時裝模特日常訓練。 可以將前腳墊高來進行， 比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上）， 經常進行這樣的站姿練習， 就可以逐漸矯正駝背， 這也是舞蹈形體訓練的一種新方法， 是有科學依據的。

3、使用形體矯正鞋。 形體矯正鞋也叫形體訓練鞋， 這種鞋是前高後低的， 和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，

與倒走矯正駝背的道理是一樣的， 只是這樣方法更簡便， 更生活化和經常化， 便於長期堅持。 這樣的鞋在國外很普遍， 在歐美地區稱為“地球鞋”， 在香港被稱為“瘦身健體鞋”， 形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同， 可以作為日常生活用鞋。

4、右腳向前邁半步， 挺胸收腹， 抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度， 然後小臂彎曲成與大臂90度角， 小臂抵在一固定物體的後面， 身體向前挺， 感到胸部肌肉很抻， 停頓30-60秒。 兩邊如此反復伸拉。 每天可以做2-3次。

5、坐姿划船， 每天3組， 每組15-20次。 坐在划船器上， 挺胸收腹， 雙手握住把手， 將把手拉到接近身體的位置稍停頓， 此時有意識夾緊肩胛骨， 再慢慢還原， 還原時動作要有控制。 拉時呼氣，

放時吸氣。 至於重量則不用很重， 選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。

哪些瑜伽動作可以治聳肩， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。