失眠是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症。 失眠的症狀不一， 輕者入睡困難， 或睡而不酣， 時睡時醒， 醒後不能再入睡， 嚴重者可整夜不能人睡。 失眠多見於現代醫學的神經官能症、更年期綜合征等。 小編就來給大家介紹幾款可以預防失眠的養生粥自製方法， 美味又養生， 勤動手的朋友們大家可以試試！
在開始之前， 先上幾款簡單的食療方法：
1、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸， 它能使人安然入睡。 並且在一些實驗中也證明出， 在有效時間內， 一般安眠藥的作用是逐漸減弱，
2、水果：如我們在生活中可以把柳丁、橘子或蘋果等水果切開， 放在枕邊聞其芳香氣味， 便可安然入睡。 原來， 水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
3、糖水：一旦一個人在煩躁時， 因為大腦皮層高度興奮的原因， 所以就很難安靜入睡。 但是如果在這是， 能喝上一杯糖水， 便能很快進入夢鄉。 引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。 人喝了糖水以後， 在體內產生一系列化學反應， 最後生成大量的血清素， 使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
4、小米：在中醫學的理論上， 小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經。 具有健脾、和胃、安髒之功。 用小米加水煮成粥，
失眠的飲食推薦：
蓮子百合粥
材料： 蓮子30克， 百合15克， 大米60克， 冰糖末30克。
做法：將百合去雜， 洗淨， 捌成小片；大米淘洗乾淨， 備用。 鍋內加水適量， 放入蓮子、大米煮粥， 八成熟時加入百合片、冰糖末， 再煮至粥熟即成。
用法：每日2次， 連服2周。
金針蓮心粥
材料：金針菜20克， 蓮子心10克， 大米50克， 白糖30克。
做法：將金針菜用清水泡發， 去雜， 洗淨， 切碎；大米淘洗乾淨， 備用。 鍋內加水適量， 放入大米煮粥， 八成熟時加入金針菜末， 蓮子心， 再煮至粥熟， 調入白糖即成。
用法：每日1次， 晚上臨睡前服食。
蓮子龍眼粥
材料：蓮子25克， 龍眼20克， 大棗6枚， 大米50克， 冰糖20克。
做法：將冰糖搗碎；大米淘洗乾淨備用。
用法：每日1次， 臨睡前服食， 連服1個月。
