中年人如何預防骨質增生？如果已經有了骨質增生， 應該如何運動？其他還要注意什麼？
骨質增生， 俗稱骨刺、骨贅， 是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物， 它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。 骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位， 如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
當關節內產生骨刺時， 可表現為局部的腫脹， 疼痛。 而發生于頸椎和腰椎時， 則不僅有局部的脹痛， 還可能出現麻木、眩暈、走路不穩等症狀。
對於沒有症狀的骨質增生， 可不採取任何臨床治療措施， 但要注意保護關節，
頸椎骨質增生 可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。 注意動作應緩慢、柔和， 運動到最大關節活動時維持2秒鐘， 每個動作10次， 一天進行兩次。
腰椎骨質增生 （1）站立位， 腰部左右旋轉。 （2）坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。 （3）仰臥起坐。 （4）仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。
膝關節骨質增生 （1）坐位， 膝關節屈伸運動，
在尚未發生骨質增生時， 我們可採取下列一些有效預防措施：（1）要適當進行體育鍛煉， 促進骨的新陳代謝。 （2）避免大強度的劇烈運動， 注意保護關節。 （3）注意補充鈣劑。
