許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等， 這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛煉， 可以改善局部小關節的僵硬狀態。 最後， 以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度， 從而改善機體供氧。 除了在辦公室以外， 乘飛機、火車時也不妨練練， 可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。
現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”， 鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作， 幫你隨時隨地舒展筋骨！不久前， 莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人，
第1節：坐在椅子上， 上身挺直， 雙腿分開， 腳跟著地， 抬起腳尖， 用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉， 1分鐘內重複做30—40次， 直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節：坐姿， 用力抬起腳跟， 也可將雙手壓在膝蓋上， 以增加運動效果。 1分鐘內重複做30—40次。 此運動雕塑腿部線條， 使腿形更加完美。
第3節：交替收縮和放鬆臀肌， 1分鐘30—40次。 此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊致。
第4節：吸氣收腹， 默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌， 再吸氣收腹， 1分鐘重複做15—20次， 直到腹部有疼痛感為止。
第5節：緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 肩胛骨儘量收攏， 1分重複做25至30次， 理想狀態為肩部有酸痛感。
第6節：用力握拳再張開， 使整個手臂肌肉部有緊張感。 1分鐘內重複做30至40次。 此動作可美化手臂線條， 使手臂更加緊致光潤。
