你知道適合老年人的運動有哪些嗎?

老年人多運動對身體好， 但在運動過程中要特別注意， 因為老年人的骨骼不像青壯年， 因此要選擇適合自己的運動， 下面給大家介紹哪些運動適合老年人。

適合老年人的運動：

(1)步行：是最適合老年人的運動， 經常步行鍛煉， 能調節各器官功能， 增強腰腿肌力。

(2)體操：方法很多， 如廣播操、保健操、醫療體操。

(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等， 可以促進血液迴圈， 改善代謝功能。

(4)慢跑：一次不超過30分鐘。

(5)太極拳：適合年高體弱者， 高血壓、冠心病患者。

(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進， 運動強度及量要適當。 如果運動時感到發熱、微汗，

(7)象棋,健身操， 健身舞， 太極拳， 各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計畫老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

溫馨提示：老年朋友做運動一定要選擇以上適合自己的， 而且要遵循老年人的運動原則：量力而行、循序漸進、長期堅持。