長走運動對於很多人來說還十分陌生， 長走運動其實是一種非常安全的健身項目， 如果能夠掌握其正確的方法和要領， 將可以達到很顯著的健身效果， 但長走運動需做好一些必要的準備工作， 下面一起來看看。
長走運動需做的準備工作：
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。 如是專門的跑鞋更好， 這樣可緩衝腳底的壓力， 以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。 這樣能讓自己的心情和身體放鬆， 從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水。 可適當加些糖、鹽， 因為清茶能生津止渴，
四、選擇一條合適的運動路線。 可以是公園小徑、學校操場、住所附近， 甚至上下班的途經小路。 在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而會使運動效果適得其反。 所以， 長走路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。 長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後， 下午3點也是最佳的鍛煉時間。 長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街， 每週鍛煉至少3次， 並且每次不能少於30分鐘。
溫馨提示：長走運動雖然不是什麼劇烈運動， 但在長走前也需要做準備活動， 如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態，
