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夏天大家都穿得越來越少， 是時候秀秀你的身材了， 那麼怎麼樣讓臀部翹起來呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣讓臀部翹起來， 穿衣服更好看。1、器械下蹲
一雙腳站距比臀稍寬， 膝關節不要緊繃， 把橫杠在肩上調整好， 腳的位置稍前於橫杠。 收腹挺胸， 腰背挺直。 重心落在腳跟。 屈膝下蹲至大膽與地面平行， 臀不要低於膝， 注意不要弓腰， 立起後重複。
2、淺坐前傾
想防止臀部下垂， 光淺坐於椅子上還不夠， 你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置， 同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，
3、雙腿後舉
俯臥在健身球上， 手扶牢固物保持平衡。 兩腿分開伸直， 腳尖觸地。 頭與背成一直線。 臀肌用力把腿抬起， 同時併攏， 直至與身體成一直線。 放下後重複。
4、立下壓腿
側向站在多功能臀部練習器邊。 腿墊高度調到壓下時正好處於股二頭肌下端。 握住把手保持平衡。 支撐腳微屈。 收腹， 上身正直。 用力向下後方壓腿墊， 直至不能再往後為止。 注意髖關節始終與身體保持一個平面。 不要轉動。 重複後換做另一腿。
5、夾臀後仰
利用工作休息時間， 將兩腳張開十釐米， 用力夾緊臀部的同時， 將身體向後仰到最大幅度， 維持十秒鐘後回位， 再重複相同的動作， 重複20次。
6、夾膝墊腳
淺坐於椅子上， 將兩個膝蓋緊緊靠攏， 同時要將腳尖踮起來。 長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣， 同時還能瘦腿呢， 當然關鍵是防止臀部下垂， 維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時候， 臀部兩側會出現一個凹陷， 找到之後臀部保持放鬆狀態， 用拳頭敲擊這兩個凹陷處， 長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉， 臀型更加集中和緊實， 保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地面平行， 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿，
9、弓背躍起
兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。
怎麼樣讓臀部翹起來， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
