現代日本中老年人大多數也喜歡用散步健身強體， 雖然日本是汽車王國， 但走路卻是養生之道， 廣受歡迎。
1．普通散步法 其速度每分鐘60～90步， 每次20～40分鐘。 此法適合於有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統疾病的老年人。
2．快速散步法 其速度每分鐘90～120步， 每次30～60分鐘。 此法適合於身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。
3．反臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在兩側後腰部， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 這樣一倒一前反復走5～10次。 此法適合於有輕微老年癡呆症、神經疾病患者。
4．擺臂散步法 走路時兩臂前後做較大幅度的擺動。 每分鐘行走60～90步。 此法適合於有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5．摩腹散步法 步行時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘30～50步， 每走一步按摩一周， 正轉和反轉交替進行， 每次散步時間3～5分鐘。 此法適合於有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
近年來， 歐美各國越來越提倡在靡靡細雨中散步的做法， 認為此時的空氣中有大量的負離子產生， 對身心健康特別有益。
縱觀長壽老人的養生之道， 幾乎均可發現他們有一個共同的特點， 就是永遠記住生命在於運動， 能走路時儘量走路， 把散步作為一種不花錢的“保健品”。
必須指出， 散步健身必須持之以恆，
