在生活中， 我們的身體每天都要負荷很多東西， 長久的壓力也會造成我們身體出現一些不好的狀態。 比如長時間在辦公室工作的人們如果不注意保健， 就很容易患上一些疾病， 那麼， 如何做好辦公室保健工作呢？下面就教大家幾招有助於辦公室保健的瑜伽運動。
1.挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。
同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間，
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸 保健養生
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸；再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦，
3.腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15~3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰， 再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放鬆背部
方案：雙角式 保健養生
方法：雙腳與肩等寬， 腳尖向前， 慢慢地向前壓低上身， 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂， 將十指緊扣， 儘量保持身體和腿部成第一個直角，
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招， 能消除背脊骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。
