【導讀】練習瑜伽必學的基本動作， 練習瑜伽很容易發生一些意外， 比如做了過多的伸展， 從而膝蓋疼痛， 那麼應該怎麼辦呢？今天小編就為大家講解一些瑜伽練習瑜伽必學的基本動作， 一起來看看吧！
練習瑜伽必學的基本動作
站姿體前彎
OK動作：前彎時上半身不要緊繃， 膝蓋伸直時不要往後推， 甚至可以微微彎。
NG動作：為了前彎拱背過度， 膝蓋關節往後推、鎖死， 這是過度伸展、而造成更大的壓迫， 長久下來容易損傷。
強行盤腿傷膝蓋
OK動作：從髖關節（臀部與大腿間）彎曲後， 才讓膝關節屈伸彎曲， 不要勉強將腿彎曲相疊，
NG動作：將膝蓋任意彎曲， 忍痛將雙腿彎曲相疊， 這並未做到屈伸， 而是勉強左右扭轉。
練習瑜伽必學的基本動作
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉， 讓腳板貼地， 膝蓋之間不要太開。 柔軟度不夠時， 不要勉強兩腳都彎曲。
NG動作：坐下時， 兩腿彎曲、腳往後擺。 任意扭轉膝關節、踝關節， 兩膝過度分開， 會造成膝蓋內側壓力太大， 腳踝轉過頭。 （尤其柔軟度太好的人， 反而容易任意扭轉）
低弓箭步壓力大
OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前， 最多呈90度， 小腹內縮、保持力量， 後腳伸直時也要保持用力， 以免前腳負重過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖， 大角度的過度伸展，
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