【導讀】六式瑜伽動作緩解失眠， 睡眠是每天的必修課， 也是人體的一個新陳代謝的過程， 只要有良好的睡眠， 身體內的新陳代謝就會良好的發展， 如果沒有充足的睡眠， 那麼就無法排除體內的毒素， 那要怎麼辦？今天小編就為大家推薦六式瑜伽動作緩解失眠。
六式瑜伽動作緩解失眠
第一式
①以山式為起式， 雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看。
伸直雙臂高舉過頭， 抬頭， 眼睛看向指尖
②伸直雙臂高舉過頭， 抬頭， 眼睛看向指尖。
③吸氣， 身體向後彎。 儘量向後彎， 將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第二式
①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置， 呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內
③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
六式瑜伽動作緩解失眠
第四式
①吸氣， 雙腿分開與髖同寬， 雙臂伸展至與肩同寬， 手掌打開。
②身體向前屈， 手掌碰地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿， 呼氣。
第五式
①身體重心前移， 使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面， 抬起肩膀， 成俯臥撐狀。
③踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。
第六式
①吸氣， 彎曲雙臂， 使全身俯臥在地上。
②抬高胯部， 使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣， 放下胯部， 全身放鬆俯臥於地。 微展雙肘， 撐起肩膀和胸部。
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