炎炎夏季正是減肥的大好時機， 不管是她人的刺激， 還是自己的感受， 都讓胖mm們決定將減肥進行到底;減肥肯定要制定減肥計畫， 你制定的減肥計畫是什麼呢?藥物?節食?還是運動?總之方法非常多樣化， 但效果顯著的卻沒幾種;今天小編為大家推薦的是簡單的瘦身操， 只需要輕鬆三部曲， 就能甩掉一身肉， 趕緊來看看吧。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡， 頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直， 令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下。 然後再次呼氣， 將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直， 全身重心落于左腳上， 右腿屈膝， 用雙手扶著大腿與腳跟， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡， 雙手鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收腹， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝， 臀部下沉， 令大腿與小腿成90度，
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐， 膝蓋微微彎曲， 大腿與小腿的角度大於90度， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘， 用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離地， 令雙腿伸直， 同時腰腹施力， 但注意力度要適中， 避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢， 一邊吸氣一邊將兩腿張開， 角度儘量拉大。
4、接著緩緩呼氣， 雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣， 兩腿張開， 然後呼氣在空中交叉雙腿， 左右腿的位置交換，
溫馨提示：以上減肥操非常簡單， 對於場地的要求也不高， 隨時隨地都可以進行， 所以真心想減肥的mm加油吧。
