導語：長期奮戰在辦公室的朋友有長期的不運動的毛病， 身體素質極具下降， 抵抗力也下降。 而且因為長期精神緊張導致晚上容易睡眠品質低， 其實運動也是可以幫助提高睡眠品質的， 但是知道晚上是不太適合運動的。 但是如果是瑜伽運動那就沒有關係了。
功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。
姿勢：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
功效：這個體式可以增強腹部器官，
姿勢1： 雙手雙膝撐床， 放鬆腰背部。
姿勢2： 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。
姿勢3： 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。
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重複整套動作十次。
姿勢1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。
姿勢2：吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
姿勢2：右手臂收于左大腿外側，
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
溫馨提示：長期在辦公室奮戰的白領朋友們， 長期的工作壓力適當的在辦公室放鬆， 隔一會就起來走一下。 晚上回去運動運動有助於緩解緊張的壓力有助於睡眠。
