喜歡運動的朋友都知道運動之前的熱身運動是非常關鍵的, 因此在做運動之前一定要做好準備工作, 避免在運動中發生損傷, 那麼春季對於運動前的熱身運動也不容忽視。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準, 骨骼和韌帶更是僵硬得很, 貿然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前, 熱身運動更是少不了。
只需出一點汗 人們總認為鍛煉過程中出汗越多, 運動效果越好, 其實不然。 在氣溫適宜的情況下, 出汗絕對有很好的鍛煉效果。
只要能堅持每次30分鐘、每週3次, 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動, 就會取得不錯的健身效果。
鍛煉後需“冷身” 春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”, 運動過後還要注意“冷身”。 運動會加速血液的迴圈, 如果不做一些節奏慢、簡單的結束動作,
另外, 研究表明, 人體血小板的含量一天內有一定的變化規律, 下午和傍晚的血小板量要比早晨低, 血液黏度也降低, 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發作等問題, 而下午以後這個危險則降低了。 且傍晚時分, 人體已經經過了大半天的活動, 對運動的反應最好、吸氧量最大, 運動效果也更明顯。 因而, 傍晚是一天中的最佳運動時間, 尤其是室外運動。
專家溫馨提示:春季健身時一定要遵循循序漸進的適度原則, 不可急功近利,