隨著年齡的增長， 人的關節、韌帶、肌腱等都會慢慢老化， 柔韌性方面也變得越來越差。 因此老年人應多進行一些柔韌性的鍛煉， 運動醫學專家表明， 進行柔韌性鍛煉對老年人的健康很有益處， 具體表現在以下幾大方面。
1、柔韌性鍛煉能擴大關節韌帶的活動範圍， 可以做較大幅度的動作， 有利於提高身體活動的靈活性和協調性， 特別在意外事故發生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。
2、柔韌性鍛煉時， 肌肉的拉伸會像按摩一樣， 降低肌肉緊張度， 使僵硬的肌肉得到鬆弛， 防止肌肉痙攣， 減輕肌肉的疲勞。
3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性， 加強肌肉韌帶的營養供應， 延緩肌肉韌帶的衰老， 還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的鬆弛。
進行柔韌性鍛煉的方法很多， 下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習方法：
壓腕兩手指交叉手心向外， 做壓指壓腕的動作， 充分向前， 向上伸展或有節奏振壓。
壓肩面對肋木， 上體前俯， 並做下振壓肩動作。 也可兩人面對站立， 互相扶按肩部， 做身體前屈的振動壓肩動作。
壓腰直角坐在墊上， 兩腿伸直， 挺胸， 塌腰， 並向前折體， 兩手儘量伸向前方， 使胸部貼近腿部， 持續一定的時間。
壓腿面對肋木或高物， 左腿提起， 腳跟放在肋木上， 兩腿伸直， 立腰， 收髖， 上體前屈， 向前向下壓振， 左右腿交替進行。
壓踝跪在墊上， 臀部壓在踝關節處， 向下振壓。 還可進行腳外側走， 腳尖走， 腳跟走和腳內側走， 牽拉踝關。
以上介紹了柔韌性鍛煉對老年人的好處和一些柔韌性鍛煉的方法， 希望能給您帶來一些幫助。 經常進行柔韌性鍛煉不僅能讓身體更加健康， 遠離疾病， 還能讓您在生活中行動起來手腳更加靈便哦。
