午休鍛煉的用餐尺度

很多辦公一族常常忙於工作， 因此很少有時間去鍛煉身體， 所以有很多人就會選擇在午休時間進行鍛煉， 但是如果吃飽飯去鍛煉不合適， 空腹鍛煉對身體也不好， 那麼在用餐上我們應該如何把握這個度呢?

健身教練介紹說：中午11∶30到1∶30， 下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。 從身體機能來說， 下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段， 但忙碌了一天的上班族， 下班後都想早點回家， 於是午休健身開始熱門。

健身者可以在辦公室裡備點零食， 在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包， 喝點運動飲料， 以補充運動中要消耗的糖類。

等運動後， 回到辦公室再適當吃點就可以了。 需要注意的是， 健身回來可千萬別貪吃， 因為運動以後人體的吸收能力非常強， 多吃可是很容易長肉的。 如果到了下午三四點可能還會比較餓， 這時再稍微吃點也無 妨。 少吃多餐， 既滿足了營養需求， 對於減肥塑身也是非常有意義的。

對於健身項目， 選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的， 不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能， 而且不至於造成下午犯困。 如果是自己進行鍛煉， 半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了， 強度不要太大。

最後健身教練提醒大家， 午休健身， 時間把握在40分鐘到一個小時為宜，

每週也不必天天進行午休健身， 一週三四次就會有很好的健身效果， 如果有條件運動完了還可以洗個澡， 沖掉身上的汗味， 讓你神清氣爽地投入到下午的工作之中。