老年人晨練後切忌睡“回籠覺”

很多老年人有晨練的習慣， 這是一種好現象。 但也有一部分老年人有晨練後再回家補個“回籠覺”的習慣， 這就未必是件好事了。 事實上， 老年人晨練後要切忌補“回籠覺”的， 來看看專家的解析吧。

晨練時肌肉骨骼活動加速,使神經系統的興奮增強， 因而四肢靈活、思維活躍。 這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅， 如果立即上床休息， 則對心肺功能恢復不利， 且肌肉因晨練而產生的代謝產物(如乳酸等)不易消除， 反會使人感到精神恍惚， 四肢鬆弛無力。

克服晨練後的疲勞感應該注意以下幾點:一要養成習慣。

習慣成自然， 人體各系統器官的活動有一定的規律性， 表現為某種生物規律現象， 若堅持晨練， 形成新的生物節律， 就能夠“習以為常”， 疲乏現象會逐漸消失。 二要把握好運動量。 鍛煉一定要量力而行， 不能勉強， 運動項目不宜繁多， 應選擇動作輕、慢、範圍小的， 如晨跑， 一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。 這樣的運動量既可有效地增質， 又不會引起上午的疲勞。 三是合理地安排時間。 晨練難免要耽誤一些睡眠時間， 既然要早起就應該早睡， 有些人起床較晚， 晨練後就匆匆吃飯， 由於飯後血液要滿足消化和跑步後體力恢復的需要， 故使腦部的血流量減少， 從而引起疲勞。 若晨練後稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

現在知道了吧， 晨練後再補“回籠覺”這種做法既影響了晨練的效果， 而且還不利於身體的健康。 因此， 之前有這種習慣的老年人從此一定要改正過來哦!