仰臥起坐屬於肌肉訓練， 而不是燃燒脂肪的有氧運動。 也就是說， 它能有效鍛煉腹部肌肉， 但是並不會使贅肉減少。 只有持續做20分鐘以上的有氧運動， 才能燃燒脂肪， 而且， 如果姿勢不對， 還很容易導致腹部肌肉拉傷。
轉呼啦圈既不是肌肉運動， 也不是有氧運動， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪， 吃很多也不會長胖。 但這樣很容易營養不良。 另外， 吃沙拉時， 水果蔬菜減掉的熱量在調料裡都還回來了。
誤區三：只吃一種食物能減肥
只吃一種食物明顯會營養攝入不均衡， 引發健康問題， 如皮膚失去彈力、脫髮等。 雖然有時確實會瘦， 但一恢復以往的飲食習慣， 體重會爆發式增加。 因此， 只吃一種食物很不值得提倡。
誤區四：吃零食一定會長胖
減肥期少吃零食是對的， 不過攝入熱量過低， 會引起維生素、礦物質等不足， 所以可以適當吃點零食。 但零食不是垃圾食品， 在零食中， 應當用茶或水代替飲料， 低脂牛奶、煮雞蛋、番茄、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
誤區五：減肥藥可以成功減肥
減肥藥的確可以減肥， 但值得注意的是，
