冬季大夥的運動熱情也跟著氣溫逐漸降低， 人人顯得懶洋洋， 似乎都在儲備能量準備進行冬眠，
寒冷的天氣不僅降低你出門意願， 甚至連場地都會受到限制;熱身的時間及內容， 也需要根據情況不等的拉長時間、增加項目。 畢竟若拖著僵硬的身體運動， 除了效率降低外， 還可能提高受傷的機會!
厚重的保暖衣物同樣令人困擾(穿也不是， 不穿也不是)， 要是當你費神這些東西的時候， 冷風再給他多吹一下， 那顆想運動的心恐怕早已大聲喊停。
事實上， 對於沒受過專業訓練的人來說， 要在冬季進行練習，
好在， 只要遵循以的下3大冬季運動守則， 就能讓你無論是在練習或比賽， 都可以更得心應手， 降低受傷風險、提升運動表現!
No.1 穿對衣服
在冬季， 運動服裝的選擇， 應以「外密內透」作為原則。
內層， 可以穿著具有吸濕排汗功能的衣物(聚酯纖維類)， 這類材質通常較輕盈、排汗快速， 能減少汗水逗留在身上的時間， 更換後身體也能較乾燥。
外層， 可以穿高領的風衣外套， 避免強風直接侵襲身體(尤其全身濕濕的情況下)， 降低散熱程度。 下半身則可搭配緊身的機能褲或長束褲，
另外， 在運動前後， 一定會有增減衣物的動作， 你可以使用這招「洋蔥式穿法」， 解決運動時穿脫的困擾!
洋蔥式穿法， 顧名思義， 就是在熱身完， 身體微微出汗後， 根據自己的感受， 慢慢「剝去」一層層的衣物， 方便進行活動。 不過， 只要一停止動作， 就要儘快將濕掉的內衣換新， 並迅速穿回外層衣物。
不然， 濕濕的身體冷風稍微一吹， 運動完後你可能就得找醫生報到了!
No.2 暖身
暖身， 是啟動身體進入主要活動的前哨戰， 又分為動態暖身(先)及靜態伸展(後)， 進行時間約5～10分鐘。
在冬季， 暖身尤其重要!因為低溫會讓肌肉更僵硬、動作更難施展， 亦即增加受傷風險;而輕緩動作則能提高血液迴圈、肌肉溫度、恢復肌肉彈性，
所以請不要偷懶， 冬天氣溫偏低， 一定需要拉長暖身時間、增加熱身內容。 如低強度間歇跑、馬克操等等， 徹底活絡身體各部位肌群。
No.3 定時補充能量
無論平常運動或是比賽， 大家可能都會等到「覺得渴、感到沒力」才找水喝、抓東西吃， 殊不知這種習慣其實是在危害自己的身體。
因為在運動過程中， 水分會一點一滴流失， 這時候自身並不會有特別的感覺。 通常等到身體發出警訊， 體力已處在低檔的情形。 (降低敏捷度、注意力、肌力， 簡單說來就是增加傷害風險)
所以， 不管你進行什麼樣的運動， 跑步、騎車、打球都好， 為嚴防體力透支或身體缺水的情況，
此外， 很多人以為冬季運動出汗不易， 所以消耗的卡路里比較多。 事實上， 運動所消耗的熱量， 還是得完全仰賴運動強度， 與天氣毫無相關， 專注在自己的訓練強度上比在意季節重要多了!
最後特別提醒， 在冬季外出運動是好事， 但每次出門前請斟酌自身的健康情況。 倘若因為氣候的影響， 在運動過程中感到身體不適， 請立即停止運動， 並儘快就醫。 畢竟過度勉強自己， 只會讓你更容易對運動反感喔!
