想要變瘦， 你就不得不知道這些必知的經典動作， 因為它是你減肥的專業助手， 擁有它你就擁有了纖瘦與美麗!爬樓梯相當於垂直健走， 好處多多， 消耗熱量驚人， 而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。 垂直運動不只是爬樓梯而已， 還包括下面幾項， 同樣可以達到健身效果：
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人， 下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助， 每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助， 強化大腿、上半身， 而且大家一起做， 比較有樂趣。
警告：要花錢， 對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣， 聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材， 或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
減肥四式， 你值得每天練習的瘦身招式， 每天15分鐘的堅持換來窈窕纖瘦， 還是很划算的， 對吧!
