散步時間越長越好嗎？不然哦。 讓我們看看這當中的玄機。
健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時間， 每天步行30分鐘有助於消耗多餘的卡路里， 避免變胖， 初學者可縮短時間， 每週練3次。
如果你攝入的食物卡路里數量， 超過了身體活動所需能量的份額， 那麼就會變成脂肪。 根據MedlinePlus的測試， 以一天剩餘100卡路里計算， 一年下來， 你的體重就會增加4.5公斤以上。 不過， 只要你每一天進行30分鐘的中等強度鍛煉， 就會有助於消耗熱量避免變胖， 步行或者說散步是其中一個不錯的方式。 美國疾病控制與預防中心同樣認為，
身體脂肪構成分析
人類身體是需要部分脂肪存在的， 國際衛生組織推薦的合理脂肪比率是， 女性20%到20%， 男性13%到17%。 多餘的脂肪， 很容易積澱在腰部， 這就會引發疾病， 例如高血壓、糖尿病和心臟病等。
卡路里和脂肪
根據美國國家健康協會(NIH)的資料， 3500卡路里約等於0.45公斤的脂肪。 而步行消耗多少卡路里， 取決於很多因素， 例如體重、每日攝入卡路里數、步行強度等。 總體而言， 一個成年人需要至少走48公里， 才能消耗掉0.45公斤的脂肪， 也即燃燒3500卡路里熱量。 幸運的是， 如果熱量攝入保持穩定的話， 你一天、一周乃至一個月內時間內走足48公里， 都可以消耗掉同樣多的脂肪。
散步速度和實踐
走路、步行或者說散步都屬於有氧運動， 你必須通過一段時間的手腳等部位肌肉運動， 達到提高心率， 加深呼吸的目標。 NIH公佈的資料顯示， 以3公里每小時的速度走一小時， 一個73公斤的人可以燃燒183卡路里， 一個91公斤的人消耗228卡路里， 一個109公斤的人則能用去273卡路里熱量。
將時速提高到5.6公里左右的話， 73公斤的人可以燃燒277卡路里， 91公斤的人消耗346卡路里， 109公斤的人則能用掉414卡路里熱量。 NIH推薦普通人開始時每週走3次， 每隔幾個星期再逐步提高速度和增加長度。
散步方式及秘訣
並非所有的步行都是中等強度鍛煉， 但如果你在走路時運動全身各個部位， 例如自然擺臂、保持身體挺直， 可以幫助散步達到足夠強度。
是不是很有收穫， 散步還是好好計畫哦。
