最適合白領的5項春季戶外運動，和亞健康說再見

一年之計在於春， 隨著氣溫的轉暖， 萬物的復蘇， 人體各個器官的功能也逐漸被啟動了， 相信不少的朋友已經開始蠢蠢欲動， 迫不及待的想要打點行囊， 到戶外去活動一下了吧。 當然在春天進行戶外運動， 有利於加強身體的新陳代謝， 提高免疫力， 強身健體。

但是對於工作壓力大， 不經常運動的白領們， 可就不是一件容易的事兒了。 由於長期在辦公室， 寫字樓工作的白領們， 一天大部分時間都要面對電腦。 而且長時間的坐在辦公桌前， 會導致亞健康問題的日益嚴重。

如何不佔用太多的時間， 簡單、經濟、易行。

才是最適合白領們的春天戶外運動。 本期《芭莎男士》為廣大白領們精選了5大戶外運動， 讓白領們在日常的工作生活中， 也能保持好的身體， 遠離亞健康。

★ 快 走 ★

快走是一個不錯的健身方法， 這對於平時缺乏運動的人來說是非常不錯的選擇， 能夠避免久未運動而對膝關節造成傷害。 在空氣新鮮的地方進行快走不僅能呼吸新鮮的空氣， 還能達到運動耗脂的 效果。 在進行快走運動時， 先慢步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每次至少走30分鐘。

★ 慢 跑 ★

慢跑是一項非常簡單而且實用的運動項目， 它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等有不錯的作用外，

還能幫助調節大腦皮質的興奮和抑制， 促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。 慢跑前應先做好準備活動， 慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜， 每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。

★ 放風箏 ★

在週末的踏春活動中， 如果能在空曠的場地上放放風箏也是不錯的。 放風箏能使人回歸自然， 舒展筋骨， 盡情呼吸新鮮空氣， 讓頭腦清醒， 還能促進新陳代謝， 同時還能活動全身的關節， 舒展筋骨， 促進血液迴圈， 放風箏時極目遠視， 對於調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞有不錯的作用。 值得注意的是， 放風箏時要經歷保護好頸部， 不要太長時間後仰。

★ 散 步 ★

散步是一種全年都值得推廣的最佳的養生保健方法。 經過一整天繁忙的工作之後，

能放鬆心情在街頭巷尾走一走， 很快就能消除疲勞， 而春季散步因為氣候宜人， 更有助健康。 散步的時候應該根據人體力而定速度快慢， 時間的長短也要順其自然， 應以勞而不倦， 見微汗為度。 散步的時候可以配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作， 有利於疏通氣血， 生髮陽氣。

★ 瑜 伽 ★

在忙碌一天之後， 可以練習瑜伽。 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒， 即身體長年積存大量毒素， 無法排出體外所致。 多練習瑜伽姿勢， 身體會變得強壯， 體內不會積存過多膽固醇和脂肪， 血壓恢復正常， 心臟變得更健康。 整體健康改善了， 人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣， 達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。

當人變得健康， 心靈變得更豁達、更堅強了， 自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。