想必大家應都瞭解高纖維的食物有好處的成分是比較多的， 可以有效的對癌症疾病的預防， 高纖維的食物以及脂肪低的食物對於心臟疾病的預防也是有所幫助的， 生活中多吃一些高纖維食物不但能夠有助於身體裡有害物質的排除， 還能夠瘦身減肥， 讓人們的身體變的更為健康， 那麼， 富含高纖維素的食物有哪些呢?
富含高纖維素的食物有哪些?
1.無花果。 無花果的膳食纖維含量很高， 每240克含6.6克膳食纖維。 它還富含鈣、鉀和鎂。 研究顯示， 無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。 如果吃不到新鮮的，
2.豆類。 幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。 多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素， 而脂肪含量極低。 豆類消費越多， 心臟越健康。
3.大麥。 大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。 大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。 同時它還富含硒， 對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子。 許多人覺得茄子軟乎乎的， 膳食纖維很少。 其實茄子每提供20卡路里熱量， 就能提供3克纖維。 因為熱量低， 所以茄子便於提供更多的膳食纖維。 同時， 茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。 一隻梨的能量大約為100卡， 含有5.2克膳食纖維。 除了做水果， 梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。 一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，
以上的這六種食物就是富含有高纖維素比較高的食物， 相信現在大家對於富含有高纖維素的食物有哪些應該已經有了更為深入的瞭解和認識了吧， 多吃一些高纖維的食物對於身體的排毒及時瘦身減肥的幫助都是很大的， 並且也有助於人們身體的健康。
