中老年人要保護好自己的腰

在步入老年的時候我們很多人都會出現各種各樣的缺鈣的症狀， 在這種情況下我們老年人應該多多保護好自己的腰， 那麼老年人應該如何保護自己的腰部不受傷害呢?下面請專家為我們詳細解答。

預防腰酸背痛， 強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛煉。 注重腰部活動能改善脊椎骨的血液迴圈及代謝， 以及改善腎臟的血液供應， 提高腎臟排除代謝廢物的能力， 延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程， 加強關節的韌性， 提高脊椎和關節的彈性和靈活性， 使人體活動敏捷， 身體挺拔。 進行腰部鍛煉的運動很多，

1.站立， 兩手插握腰部， 上身稍向前， 腰部慢慢做左右扭擺動作， 逐漸加快， 使腰部感到發熱為度， 每日早晚各一次。

2.擦腎俞穴法：每日臨臥時， 坐于床邊， 兩足下垂， 解衣松帶閉氣， 舌抵上顎， 目視頂， 提縮肛門， 以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下， 旁開一寸五分， 約與褲腰帶平)左右各120 次， 如能堅持鍛煉， 對強腎壯腰定有好處。