很多女性朋友在月經之前， 身心會出現一系列的變化， 比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、口腔潰瘍、頭痛、失眠以及長痘痘等。
無論你是否已經被月經問題所困擾， 下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的， 持續四到六星期後， 一定會收到滿意的效果。
1、不要刻意吃甜食。 像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等， 經期最好少吃， 以免血糖不穩定， 加重經期不適。
2、多吃高纖維食物。 疏菜、水果、全谷類、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素， 可以促進動情激素的排出，
3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等含維生素B群豐富的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品， 可以補充經期流失的營養素以及礦物質等， 但要注意定時定量。
5、要避免血糖的忽高忽低， 減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適症狀。
6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡因會增加焦慮不安的情緒， 咖啡、茶中都有， 可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。
8、有大失血情況的女性， 要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等食物來補血。
9、即將進入更年期的女性， 要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物。
擺脫月經小困擾的方法你瞭解了嗎?不僅要在飲食方面多加注意， 還要保證規律的作息和飲食， 不要熬夜， 還要養成鍛煉身體的好習慣， 讓其舒適降臨。
