【養生】冬季運動要小心了，小編提醒你運動時應注意的事項

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動， 都要做好充分的準備活動。 因為， 冬季裡場地、器械等密度加大， 對人體的衝擊力也加大。 而且， 冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低， 具有一定惰性， 因此鍛煉時更要做好充分準備活動， 循序漸進。 熱身可以利用一些戶內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。

增減衣服要漸進

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。 因此休息以及鍛煉結束時，

應及時添加衣物。 很多鍛煉者有一個誤區， 習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服， 但是， 體育界宣導增減衣服應該在運動中增減， 而不是運動前後一下子增減。 正確做法應該是在進行鍛煉的過程中， 隨著感覺邊練邊脫。

運動前後及時補充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。 另一方面， 在寒冷的天氣， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉， 這是不科學的做法， 因為其中含有咖啡因， 會造成人體失水， 是鍛煉前最忌諱的飲料。

耐力項目最適宜

冬季鍛煉身體， 體育界宣導進行耐力性項目， 也就是有氧運動， 以鍛煉心肺功能， 提高自身體質。 項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。

大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動， 容易發生身體接觸， 在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動， 因為在寒冷的冬天， 人們活動多在屋子裡， 外出也常常坐車， 接觸陽光、新鮮空氣比較少。 室內活動場地可如常選擇。 進行室外活動時， 要注意活動場地的地面， 儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。 因為冬季天氣寒冷， 此類地面要比夏天更加堅硬， 對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大， 容易受傷。 所以， 應儘量多在土地上進行鍛煉。

陽光天氣利健康

在冬天， 早上天亮得晚， 晚上天黑得早， 專家提示， 應該儘量在日出後， 日落之前進行鍛煉。 目前， 很多人有一個誤區，

認為晨練起得越早越好， 實際上， 在日出前， 一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮， 日出後才會好一些。 在霧天， 空氣流通性差， 雜質及細菌也漂浮在空氣中， 這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體， 所以， 應該儘量避免在霧天進行鍛煉。