秋高氣爽正是我們很多人運動鍛煉和旅遊的好時候, 專家提醒廣大的市民, 在秋天運動或者出行的時候我們應該注意以下幾點事項。
防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮, 伸展度降低, 關節的活動幅度減小, 神經系統對肌肉的指揮能力下降, 鍛煉前若不充分做好準備活動, 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異, 一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒 秋日清晨氣溫低, 不可穿著單衣去戶外活動, 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
防運動過度 秋天是鍛煉的好季節, 但此時因人體陰精陽氣正處於收斂內養階段, 故運動也應順應這一原則, 即運動量不宜過大, 以防出汗過多, 陽氣耗損, 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥傷津 秋天是肝氣主令的季節, 氣候乾燥, 溫度較低, 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說, 鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物, 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水, 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物, 以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,