提神的食物 上班族吃這些食物能提神解疲勞

上班族是社會中壓力較大的一個群體， 有的時候， 還同時肩負著生活和工作的雙重壓力， 常常會出現疲勞等無精打采的症狀， 整個人就好比是霜打的茄子一樣。 而經常處於一個疲勞的狀態， 不僅不能很好的利於養生， 同時也是降低工作效率的重要因素。 所以說， 為了更好的提神， 在飲食中適量多吃一些食物， 不僅能補充營養， 還能輕鬆提神解乏。

一、上班族吃什麼能提神解乏

1、金槍魚

金槍魚是一種富含高營養價值的魚類， 在金槍魚中含有豐富的蛋白質、酪胺酸等營養素， 這些成分都是人體生長所需的重要成分，

同時進入體內後還能促進大腦神經遞質的產生， 從而能使人的注意力更加集中， 對於精神渙散的人有不錯的調節作用。

另外， 現在的很多上班族常會因為工作節奏快、壓力大， 而出現過度疲勞的狀態， 其中對肝臟的損傷是很嚴重的。 而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養素， 被人體攝取後能減少血液中脂肪的成分並利於肝細胞的再生， 從而起到保護肝臟的效果。

2、藍莓

藍莓是一種很常見的水果， 果實呈現藍色， 果肉也很細膩、營養十分豐富。 在藍莓中含有大量的花青素， 這種物質被人體攝取之後能有效的抑制肌膚細胞變得乾癟， 這對於維持肌膚的彈性， 防止皺紋的產生發揮十分重要的作用。

因此， 對於一些愛美的人群， 也可以多吃點藍莓來起到美顏嫩膚的作用。

所以， 希望各位上班族們， 在日常飲食中不如多吃點藍莓， 既能滿足味蕾的享受， 同時還能有效的提高大腦的活力， 輕鬆提神解乏。

3、香蕉

香蕉是一種香軟可口， 且富含極高營養價值的水果。 在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營養物質， 其中鉀元素被人體攝取之後能有效的增強肌肉以及神經的正常機能， 是增強體質的重要保障。

並且， 在香蕉中還含有一種能促進大腦產生羥色胺的成分， 而這種物質能使得人體變得快樂， 是舒緩疲勞的重要成分， 所以上班族們經常吃點香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。

4、杏仁

杏仁是一種十分美味的營養堅果，

對於上班族而言更是極好的便攜養生佳品。 在杏仁中含有豐富的脂肪油， 這種物質具有不錯的降膽固醇的作用， 所以經常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

同時， 在杏仁中還含有大量的維生素E， 這種物質能有效抑制體內的氧化物質， 對於保護心臟發揮極好的輔助作用。

此外， 杏仁中還蘊含豐富的維生素B2、煙鹼酸， 這兩種物質都能起到極好的調節情緒的作用， 特別適合工作壓力大的上班一族。 但是， 杏仁中所含的脂肪含量很高， 所以為了避免食用過多而引起肥胖， 一定要嚴格控制其攝取量。

二、如何防止犯困

1、多喝水

很多上班族， 在上班期間經常會感到疲勞、犯困， 內心是相當崩潰的， 而為了有效的趕走“瞌睡蟲”，

勤喝水不失為消除疲勞的重要方法。

因為， 人體有三分之二都是由水而構成的， 是維持人體各項機能正常運行的有利保障， 而當人體出現疲倦狀態時， 多為人體處於一個缺水的狀態， 因此多喝水， 不僅能有效的營造一個充盈的水環境， 同時還能更好的促進人體的新陳代謝。

2、多站起來走動

很多上班族出現疲勞的主要原因， 就是缺乏走動， 有些人從早到晚幾乎都不離開自己的辦公地點， 從早坐到晚。

經常久坐不僅是誘發疲勞的重要因素， 同時也是罹患多種疾病的源頭。 所以說為了更好的防疾病以及提神， 經常站起來走動， 能很好幫你提神醒腦。

在呼吸新鮮空氣的時候， 能有效幫助人體抑制褪黑色素的分泌，

而褪黑色素正是促進睡眠的物質， 所以能起到不錯的提神解乏的作用。

3、進行適當的午休

中午是一天中一個承上啟下的重要時段， 所以為了更好的防止犯困事項的產生， 在中午的時候進行適當的午休是很重要的。

午休能對體力進行一個極好的修復， 從而能使得人體以更飽滿的精神狀態去面對下面的生活， 但是午休的時間也不能過長， 一般保持在30分鐘左右便可。

其中， 對於一些患有心臟疾病的人群， 進行午休更是很有必要的， 此外不少上班族總是習慣性的趴在桌上休息， 實則這是有害身心健康的， 所以儘量避免。

4、準備一瓶風油精

在犯困的時候， 整個人都很渙散， 此時不妨備上一瓶風油精， 當困意來襲的時候，打開風油精的瓶蓋，然後放在鼻子下方稍微聞一下，瞬間感到神清氣爽。

因為，在風油精中含有葡萄柚、檸檬等成分，這種氣味本身就能促使人體感到精神滿滿，起到極好的提神作用。但是，在使用風油精的時候一定要注意以防止進入眼睛，造成不適產生。

5、喝水

當感到十分疲勞的時候，此時起身接杯水喝，也是不錯的提神解乏的方法。因為在喝水的時候，能很好的促進全身的血液迴圈以及新陳代謝，從而能使得身體的疲勞之感迅速散去，這也是維持充盈水液環境的重要方式。

另外，在起身接水的時候，也能對身體起到一定的鍛煉效果，有助於促進全身神經的敏感度，從而達到一定的提神作用。

結語：上文中小編向大家推薦了，上班族在日常飲食中多吃點金槍魚、藍莓、香蕉、杏仁所能起到的提神解乏的好處，你都記住了嗎?所以希望上班族們在日常飲食中不妨適量多吃一些。此外，防止犯困的方法也可借鑒一下，相信一定能起到不錯的調節疲勞的效果。

當困意來襲的時候，打開風油精的瓶蓋，然後放在鼻子下方稍微聞一下，瞬間感到神清氣爽。

因為，在風油精中含有葡萄柚、檸檬等成分，這種氣味本身就能促使人體感到精神滿滿，起到極好的提神作用。但是，在使用風油精的時候一定要注意以防止進入眼睛，造成不適產生。

5、喝水

當感到十分疲勞的時候，此時起身接杯水喝，也是不錯的提神解乏的方法。因為在喝水的時候，能很好的促進全身的血液迴圈以及新陳代謝，從而能使得身體的疲勞之感迅速散去，這也是維持充盈水液環境的重要方式。

另外，在起身接水的時候，也能對身體起到一定的鍛煉效果，有助於促進全身神經的敏感度，從而達到一定的提神作用。

結語：上文中小編向大家推薦了，上班族在日常飲食中多吃點金槍魚、藍莓、香蕉、杏仁所能起到的提神解乏的好處，你都記住了嗎?所以希望上班族們在日常飲食中不妨適量多吃一些。此外，防止犯困的方法也可借鑒一下，相信一定能起到不錯的調節疲勞的效果。