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緩解老年人膝蓋酸痛的方法

2012-09-30 13

很多老年朋友都有膝蓋酸痛的症狀。 這裡推薦一個十分簡單的做法， 每天只需3分鐘， 堅持一段時間， 膝蓋酸痛的症狀就會明顯改善。 具體做法如下：

1、在家中相對寬敞的空間裡， 穿上寬鬆的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回復平躺的姿勢。

3、休息2～3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做20次， 起身。

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