堅持有氧操， 常年堅持做， 對預防及治療骨質疏鬆很有益處。 這裡介紹給有需要的朋友——
1、做操前， 平躺放鬆5～10分鐘。
2、練習用喉呼吸10～20分鐘。 在練習過程中， 保持穩定、平和的呼吸。 注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。
3、練習經絡呼吸控制法(也稱為鼻孔交換呼吸法)。
首先選擇舒適的盤坐位，
以完全式呼吸為基礎，
用右手拇指封閉右鼻孔，
左鼻孔吸氣，
再用右手無名指封閉左鼻孔，
右鼻孔呼氣;接著再用左鼻孔吸氣，
封閉左鼻孔後，
右鼻孔呼氣，
至此為一個迴圈。
按上述技巧完成20～25個迴圈。
4、熱身。
保證之後的鍛煉中不容易被拉傷，
5、練習大樹參天操。 身體挺直站立， 將雙手伸張朝天， 目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。 挺胸、收腹;兩腿直立， 兩腳尖向前(不呈“八字腳”)， 足跟抬起， 全身用力向上拔直、伸展， 保持大約20～30秒， 做5～10次。 早、晚各1次， 這是對全身骨骼關節、肌肉的一種綜合鍛煉。
6、分腿伸展操。 坐在地上， 兩腿儘量分開;上體前屈， 進行腹式呼吸， 胸部儘量貼地， 兩手儘量抓握腳趾;做25次後抬起上身， 深呼吸， 再做25次;然後慢慢收腿， 起立。 早、晚各1次， 它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉， 矯正歪斜的身體。
