關於運動， 古人在《黃帝內經》上早就有過大致的描述了， 什麼樣的人適合運動， 人應該在什麼時候運動， 環境不同， 相應的運動的方式也不同等等。 今天我們說的是跑步， 那我們研究研究天氣不同， 跑步該如何不同。
通常來講， 跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點， 這段時間內的空氣品質最好。 但是考慮到上班族在這段時間無法鍛煉， 早晨和晚上鍛煉也可以， 但是需要注意以下兩點：
早晨跑步前15分鐘， 應喝一點果汁或牛奶。 早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉， 飽腹也不好， 果汁和牛奶能提供足夠能量。
晚上跑步， 要在晚飯後一小時進行。 最好在睡覺前1小時結束， 否則鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 可能會不易入睡或影響睡眠品質。 較長時間跑步過程中， 也應補充水分， 最好喝一些糖鹽水或運動飲料， 運動中補液要本著“未渴先飲”和“少量多次”的原則， 每次補充的水分以100—150毫升為宜。
在不同天氣下， 跑步又該注意什麼呢?
寒冷天氣跑步， 出汗後一定要及時擦乾身體。 身體出汗後一旦停下來， 極易受風著涼導致感冒， 所以運動後應及時換下濕的衣服， 並注意保暖。 另外， 冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖， 尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童， 所以這類人群在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套， 頭部也可以先戴上帽子進行熱身，
跑步時還應注意呼吸的調整， 最好能保持穩定的節律， 比如三步一吸、三步一呼。 在寒冷天氣尤其要注意， 不要張口吸氣， 以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。 應用鼻子吸氣， 冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、濕潤， 可避免冷空氣對肺的刺激。
霧天、大風天最好別出門。 霧天和大風天氣的空氣品質比較差， 空氣中的塵埃較多， 尤其在冬季， 冷空氣還會刺激心肺， 引起不適。
雪後跑步， 步子要小， 頻率要快。 大雪過後， 戶外跑步應選擇平坦的路面， 跑步時步子要小， 頻率要快， 防止踩在不平的地方扭傷踝關節， 要注意保暖和安全問題。
跑步要堅持， 但不要勉強， 現在科學對運動好處的宣傳已經很多了，
