健身球鍛煉開始不要強度過大， 由於占地空間小， 價格比較便宜， 健身球在我們的家庭中普遍出現。 很多健身的愛好者也可以帶到辦公室， 在休息時間進行。 但是， 由於健身球鍛煉的時候需要在晃動的球面上面保持平衡， 人們往往會在無知覺的過程中鍛煉了我們腰背肌的力量。
健身球鍛煉看似簡單， 其實變化很多， 以達到不同的效果。 挑選和使用健身球須注意以下問題：
1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。 選購球的時候， 試著坐在上面， 大腿應平行於地面， 尤其是臀部不要低於膝關節。
2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人， 應該選擇柔軟的球。 球和身體接觸面較大， 能增加穩定性。
3.如果鍛煉場地有限， 或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍， 可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習要循序漸進。 可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡， 如頂著牆， 或放在床邊， 以減少其滾動。 練習從簡單的坐位開始， 逐步升級到仰臥位或俯臥位， 以腰背或腹部壓在球體上， 再做其他動作。
健身球鍛煉開始不要強度過大， 隨著我們平衡力的不斷增加， 動作要逐漸增加， 隨著健身球鍛煉難度的不斷增加， 我們身體的力量和平衡力也會得到充分的鍛煉。
