教你應對更年期發胖問題

做好女人難， 做好更年期的女人更難， 各種煩惱排山倒海的壓下來， 卵巢功能減退， 體重增加， 性情陰晴不定， 為了能保持健康維持體型， 小編就為大家講解一下應對更年期發胖的問題。

更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖……為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦!

婦女一生當中發胖有三個時期， 即青春期， 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退， 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外， 還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙， 熱量需要減少。

進入更年期後的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因， 活動量也相對減少， 熱量需要的少了， 基礎代謝也降低， 體內儲存的蛋白質(蛋白質食品)、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。 由於人民生活水準的提高， 加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。 如果父母是肥胖體質， 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳， 也容易發生肥胖。 此外， 還有不少其他原因引起的肥胖， 如內分泌方面的原因， 甲狀腺機能低下， 水瀦留， 皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15-20%者為肥胖， 也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。

肥胖對健康不利， 可致機體免疫力下降， 常誘發高血壓， 心血管病、動脈粥樣硬化， 糖尿病(糖尿病食品)， 結石以及肺功能不全等病， 疾病的死亡率也增高。 所以肥胖應引起重視。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：

一是飲食合理， 營養適當。 當身體有發胖傾向時， 應適當限制食入熱量， 主要是糖和脂肪。 多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等;

二是適當運動。 如中速度騎車、跑步等。 每天堅持運動15分鐘以上大為有益， 一般更年期發胖， 通過以上兩個辦法， 只要堅持、合理， 就能收到較好的效果

更年期發胖不是個人的問題， 而是每個這個年齡段的女性的共同問題， 所以大家一定要為自己的健康努把力了。