冬季氣溫低, 且早晨比較容易出現霧霾天氣, 非常不適合老年人進行晨練。 但是一些老年會覺得一會兒不動就渾身不舒服, 其實老年人運動不一定要出門, 還可以在室內哦。 盤腿就是個不錯的運動方法, 還可預防一些老年病的發生。
盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性, 使兩腿、兩髖變得柔軟, 有益於預防和治療關節痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿, 它能拉近下肢和心臟的距離, 不存在因久坐造成下肢水腫的問題。 久練盤腿, 還可以減少並放慢下半身的血液迴圈, 這也就等於增加了上半身,
盤坐有很多方法, 除了蓮花盤, 還有散盤。 散盤指的是, 只把兩腳折向對側大腿的方向, 把兩腳的腳踝放在地板上即可。
首先, 在尾骨下墊個10釐米厚的墊子, 可以讓兩條大腿儘量與地面平行, 減輕髖關節大腿肌肉的壓力, 可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。 還有, 盤坐必須循序漸進。 可先從每次10分鐘開始, 每週增加5-10分鐘。 可從散盤開始, 待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後, 再試試蓮花盤。
盤腿坐也有缺點, 時間過長會造成血流不暢, 引起雙腿麻木。 尤其老人循環系統功能下降, 為避免以上問題,
溫馨提示, 雖說盤對老年人的身體有好處, 但一定要適當, 長時間保持一個姿勢對健康也是不利的, 特別是對於老年人, 一般半個小時左右就可以, 並且要起來活動一下哦!