你還在抱怨整天坐在椅子上無法健身嗎?其實健身沒你想像中那樣難， 今天小編就教您如何坐著健身， 在椅子上同樣也能運動哦。
1、打坐操
坐在椅子邊沿， 讓大腿和小腿成直角。 把雙手分開放在臀部下面， 撐住身體， 使臀部抬離椅子， 同時保持背部挺直， 並收緊臀部。 雙臂用力撐起身體， 讓手臂重新伸直。
體伸直， 做一次深呼吸， 並直腰收腹。 保持這種姿勢2～3秒鐘， 重複4～8次。 此動作可強健腰、腹肌力， 預防腰背酸痛。 兩肩向後用力， 使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4～6秒鐘， 重複4～8次。
此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
保持這種姿勢4～6秒鐘， 重複4～8次。 此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力， 有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。 雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回收， 使膝蓋貼近胸部。 重複4～8次， 此動作可促進腿部血液迴圈， 有預防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8～12次。 此動作可強健腰腹肌力和柔韌性， 防止腰痛， 對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍， 頗見成效。
2、美體操
端坐於椅子上， 雙腳踏住繩子， 雙手拉住繩子兩端， 同時抬起雙腿呈水準。
Tips： 臀部不要緊貼椅背， 稍向前坐， 背部向後斜靠，
左腿向前平伸， 與身體呈90度直角， 右腿彎曲， 離開椅面， 雙手扶桌沿保持平衡， 此動作和自由體操中的規定動作相似， 停5秒後上抬還原。
Tips： 不要把身體的重量都用雙臂支撐， 保持這個姿勢的時候， 讓力量集中於腹部和腰部。 坐在椅子上， 找一個彈性張力較好的皮球。
將其夾在兩腿膝蓋中間。 雙肘自然向內彎曲， 雙手平放與大腿作力的支撐點。 靠腿部力量夾緊皮球， 停5秒後放鬆還原。
怎麼樣， 你學會如何在椅子上坐著健身了嗎?其實在工作之餘， 何不站起來伸個懶腰， 深呼吸， 這樣會讓我們的身體更加健康。
