女性夏季減肥吃什麼？

女性夏季吃什麼減肥好

1、食醋

夏季細菌繁殖快， 人易患腸道傳染病， 此時， 多吃些醋有殺菌的功效。 醋還能調節胃腸功能。 此外， 食醋中所含的氨基酸， 不僅可消耗人體內的脂肪， 而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。 據研究， 肥胖者每日飲用15—20毫升食醋， 在1個月內就可以減輕體重3千克左右。 吃法是， 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋、兌水， 也可適當吃少量的水果， 3天就可以瘓3千克左右。

2、蔬果汁

新鮮的蔬果汁能有效地為人體補充維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質， 可以增強細胞活力及腸胃功能， 促進消化濃分泌。

消除疲勞。 蔬果汁熱量低， 纖維豐富， 有利於瘓身減肥， 排除毒素。 在減肥期間不妨多喝些蔬果汁， 以加強減肥效果。

製作：果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜， 每天變化搭配製作蔬果汁， 這樣可使不同的營養物質均衡吸收， 美味又瘦身。

3、大蒜

大蒜具有廣譜抗菌能力， 對葡萄球菌、痢疾桿菌、霍亂菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、炭疽桿菌、黴菌等均有殺滅功效。 夏季吃大蒜可以殺滅體內病菌， 防止腹瀉及流行病的發生。 大蒜屬於陽性的食物， 也有刺激性， 因此對虛乏的身體有良性進補的效果， 能夠增強體力， 當然也就會增加脂肪的燃燒。 大蒜能夠減少體內的脂肪， 食用大蒜可以增加體內某種減肥物質的分泌， 從而達到降脂的功效。

科學家建議人們， 每天準備兩個大蒜瓣， 把它們切片後， 立即與蘋果汁或優酪乳一起食用， 是最為有效的降壓和城肥方法。

4、烤蔬菜

晚上或週末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜， 冷藏於冰箱中。 稍加變化它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是義大利面配菜。

5、涼拌菜

打一個清爽的油醋汁， 即將洗乾淨的蔬菜和水果， 加上一點乳酪、萄幹、杏仁， 可以嘗試多種搭配， 有時看似風馬牛不相及的兩種食材， 放在一起卻有奇特的風味。

6、低熱量欽料

可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔， 在夏天， 飲料是最大的健康陷井之一。 人們需要補充水分， 保持涼爽， 但如果不注意， 就會鑷人過多的熱量。 儘量選擇不添加糖的飲料，

如果嫌清水無味， 試著向裡面加一片檸檬。

7、水果甜品

放棄高糖高脂肪的冰淇淋， 試試低脂木塘酪釀奶加香蕉、草菇、葡萄、桃子。 要記住， 天然的果糖比蔗糖更甜。

女性夏季減肥應注意哪些事項

1、及時補充營養

夏季氣溫高人體消耗大， 身體消耗常得不到及時的補充， 身體往往比較虛弱。 運動時出汗能夠散發熱量， 消耗能量， 調節體內溫度， 但天熱時運動， 出汗過多， 鹽分喪失量大， 容易導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。 過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降， 嚴重的則會導致昏厥， 對健康反而不利。 所以夏季健身尤其要把握運動量， 同時注意及時補水， 以淡鹽水為宜。

夏季減肥容易造成營養失衡， 原因在於大量流汗，

而汗液中除約99%的水分外， 還有0.3%的鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和天機鹽， 運動後喝一杯淡鹽開水， 可以補充流失的微量元素等。 多吃一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品， 也可以保持機體營養平衡。

在鍛煉之前， 至少喝兩杯白開水， 不要等到渴了再喝。 一旦感到渴了， 可能已經脫水了。

2、把握運動時間

夏季陽光照射最為強烈， 人體出汗較多， 因此何時運動和運動多久都十分關鍵。 戶外運動最好選在清晨或傍晚。 運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後， 以免中暑。 室內運動， 以游泳為例， 下午4—7點最為合適， 每次遊10—30分鐘為宜。 但晚上10點以後就不要再游泳， 否則會影響晚上休息。 清晨水溫較低， 入水前要做好準備，

用冷水控身， 防止抽筋。 室內運動要避免陽光直射， 但許多健身房空調開得過大， 空氣流通不夠， 因此運動時間最好控制在一個小時之內。

3、飲食清淡為好

朋友請客是一年四季都避免不了的飲食活動， 夏季， 坐在開著空調的餐館裡吃火鍋是不是讓你大呼過癰， 美食的誘惑同時增加了鹽、油的攝入量。 油， 在醫學術語中稱為“脂肪”， 植物油和動物泊都是脂肪， 在烹調的過程中加入大量的油， 是減肥的大忌。 鹽， 使身體的代謝減速， 將大量無用的東西留在體內， 從而使我們的體重增加。 想要排毒刮油促消化， 多吃這些吧。

4、冒糕冷飲越少越好

夏季是冷飲盛行的時節， 炎熱的天氣裡吃上一份冰涼進心的冷飲是莫大的享受， 但是對於要減肥的人來說， 無疑是與自己的目的背道而馳了。雪糕中以奶油和糖分為主，碳酸飲料也是令人發胖的一大原因。不妨把一份冷飲的熱量表貼在醒目的地方，想吃冷飲的時候，就看一看那張表。

無疑是與自己的目的背道而馳了。雪糕中以奶油和糖分為主，碳酸飲料也是令人發胖的一大原因。不妨把一份冷飲的熱量表貼在醒目的地方，想吃冷飲的時候，就看一看那張表。