其實健身不要大塊的時間， 只要每天擠出時間， 一次或兩次15分鐘的運動， 例如午餐時間， 或晚餐前都是可以的。 這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條， 甚至還可能緩解你緊張的時間。 鍛煉可以增加活力， 從而提高工作效率。 另外還可以改善睡眠品質， 進而減少所需的睡眠時間， 這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。
鍛煉1：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。 當你的運動水準提高後， 可以增加爬樓的速度， 而保持下樓梯的步速。 身體可以接受的前提下， 如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，
鍛煉2：快速走
室外或露天過道上步行。 在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後， 再放緩步速行走1到2分鐘， 直到身體各項機能恢復正常。
反復四次。 如果感覺自己體力還行， 可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛煉時， 注意穿合適的， 專門用於跑步或步行的鞋子。 鍛煉持續時間為15分鐘。
鍛煉3：快速的有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩， 也可以徒手)， 以你最快的速度， 雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘， 前後跳一分鐘， 最後一分鐘兩次右腳跳， 兩次左腳跳， 並交替地向前及向後。
重複整套動作三次(總共15分鐘)。
