在床上度日的老人或者病殘者， 可以根據其身體條件， 對全身各部按摩拍打， 可以防止肌肉萎縮， 增強抗病力， 達到健身益壽的目的。 下面的方法不妨試試：
一、運動手指
雙手互擦， 手指用力伸開， 快速握拳， 一展一松， 直至手心發熱， 刺激末梢神經， 使之精神振奮， 為下一步練功作準備。
二、揉按內關穴
用拇指肚旋壓該穴2分鐘， 力度以有酸脹感為佳。 內關為人體八脈交匯之一， 對調理氣機， 安神寧心， 和胃降逆， 減輕胃病， 防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
三、乾洗臉
雙手自下而上， 自內而外反復乾洗臉36圈，
四、揉眼眶
雙手食、中指在兩側眼眶四周（包括太陽穴）按揉2分鐘， 再用拇指背橫擦上眼皮36次。 眼眶四周穴位很多， 經常按摩可疏通眼部經絡， 延緩老視， 防止眼袋出現， 防治白內障等眼疾， 利於提高視力， 保護眼睛。
五、搓耳廓
用食、拇指相夾內耳廓， 捏揉半分鐘；再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘；最後將手掌壓放在耳廓上， 向前向後掃耳1分鐘， 使耳廓充血發熱。 由於耳朵上的穴位經絡貫通全身各系統， 通過擦耳刺激末梢神經， 促進血液迴圈和組織代謝， 調理人體臟腑機能， 健腦補腎， 明目聰耳， 利於防治百病之作用。
六、推胸壁
右手掌放在右乳上方， 手指斜向下，
七、揉腹
兩手按在肚臍部， 以肚臍為中心， 順時針方向按摩36圈， 再換手反方向按摩36圈。 肚臍周圍有許多強身要穴， 揉腹可強健腹肌， 提高消化吸收功能， 防治腸胃諸病， 對高血壓， 冠心病， 腎病， 肝炎等有助療效。
八、擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴， 並上下來回擦腰50次。 有補腎壯腰、固元氣的作用， 可防治腰痛等腎虛體衰等症。
九、按揉足三裡
兩手中指肚同時按揉位於膝下3寸、脛骨外側約一橫指處的兩腿足三裡穴2-3分鐘。
十、擦足底
足心的湧泉穴被稱為“第二心臟”。 用雙手拇指肚壓足心， 其餘四指按足背， 來回按摩三分鐘。 具有促進血液迴圈及滋陰降火、安神明目， 調補肝腎氣血等功能， 可防治心腦血管病， 腸胃病， 頭痛， 感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
以上各法， 一般每天早晚各練1次。 患者可根據自身的情況， 適當增減次數和選擇幾項鍛煉。 練功不能急於求成， 只有長期堅持， 才能獲得理想效果。
