“年輕無極限”話雖說的好, 但是年輕畢竟是有時限的, 我們應該趁著年輕去拼搏奮鬥, 勇闖天下。 但我們在奮鬥的同時也應注意身體的鍛煉, 為今後積蓄能量。 現在小編給所有年輕朋友帶來一份年輕人的健身計畫供大家參考。
在這段時期進行體育鍛煉, 特別是保持正常體重的鍛煉極為重要, 原因如下:首先, 可以保持你的體型美。 有些男人是多麼渴望做到這一點啊。 其次, 這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。 激素使得肌肉發達、體格健壯。 研究表明, 在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量,
20歲正是通過鍛煉加強骨質密度, 為今後打基礎的好時機。 鍛煉雖不能阻止骨骼內的礦物質在以後的日子裡逐漸減少, 但是它能為以後積存大量的儲備物質。 最後一點, 從20歲開始, 注意飲食不可過量, 特別是當你已經有點兒超重的時候。 這樣做並不算為時過早, 研究人員預測20歲以後就超重的人, 30歲以後得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
週一、三、五的內容:*30分鐘力量訓練。 反復的舉重訓練可以快速增強肌肉。 先做預備活動, 然後任選三種舉重姿勢, 重量調整到每種姿勢做8—12下即感到疲勞無力。 每做完一種姿勢的訓練, 休息一分鐘再往下進行, 爭取三種姿勢全部完成。 當做完12下已不感到吃力時, 可以增加重量、提高難度。
無論年齡大小, 舉重鍛煉內容應該面面俱到, 觸及每一組主要的肌肉群。 其中的基礎訓練應包括:仰臥於長凳上, 雙腳著地的推舉(胸肌)曲臂(肩)牽拉(背)負重伸腿(四頭肌)負重曲腿(繩肌)曲二頭肌伸三頭肌仰臥起坐(腹肌)*15分鐘增氧健身運動,
擁有了這份年輕人的健身計畫, 按照以上這些方面去進行鍛煉, 能讓我們在今後的生活中受益良多。