【導讀】五招瑜伽幫你擊退小肚腩， 很多MM因為長期不運動， 所以在身上堆積了很多脂肪。 這樣無論是穿什麼衣服都不好看。 減肥已經成為了一件刻不容緩的事情。 今天， 就為大家介紹五招瑜伽幫你擊退小肚腩。
五招瑜伽幫你擊退小肚腩
百式
身體自然地躺在瑜伽墊子上， 然後將手自然地放在身體兩側。
雙腿伸直， 雙腳向前方呈探伸狀態。 雙腿抬高離開墊子若干英寸， 收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。 雙臂抬離地面置於體前側。
然後將兩隻手臂抬高並且放在身體的前面。
TIPS:每組做10次， 一共需完成5組。
雙腿伸展式
仰臥於訓練墊上， 上半身的頸部及雙肩要離開地面， 身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸， 同時雙腿向前上方伸展， 直至四肢關節完全伸直。
雙臂向兩側下方回收， 同時彎曲雙腿， 直至身體體位還原至起始環抱姿勢
TIPS:每組做6次， 一共需完成2組。
五招瑜伽幫你擊退小肚腩
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
TIPS:一定要配合呼吸來做，
蜥蜴式
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。
TIPS:移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
TIPS:注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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