儘管並不提倡老年人進行晨練, 但很多老年人都有早期的習慣, 還是覺得出去走動一下活動活動筋骨比較舒服, 那麼老年人在早晨健身時有哪些需要注意的地方呢?
1.不要在空腹或飽腹狀態下晨練。 可吃些食物, 至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2.“聞雞起舞”不宜提倡。 有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉, 然後再回去睡個“回籠覺”, 這樣不但易吸入污染空氣, 還會使生物鐘錯亂, 導致疲勞、早衰。 最好是等太陽出來後再開始晨練, 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少, 日出後綠色植物開始光合作用,
3.氣溫過低不宜晨練。 秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練, 尤其是老人、體弱者, 體溫調節能力差, 受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練。 雖然雨天仍可進行晨練, 但不宜在樹林中練, 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳, 會使人二氧化碳中毒。
5.雨霧天氣不宜晨練。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同, 由於污染嚴重, 因此多為“污染霧”, 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌, 晨練時呼吸量增加, 會吸入更多的污染物, 嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
儘管晨練可能並不會得到很好的效果, 但適當晨練當然對身體還是有益的, 老年朋友要注意以上的問題, 晨練是要挑時機的,