關於運動健身有哪些誤區

也許你身邊有這麼一個朋友， 身材突然變得一級棒， 他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。 無論他是跟著DVD裡的健身教程， 還是報了一個營地課程， 又或者加入了什麼硬核健身小組， 羡慕嫉妒恨嗎？付出多少汗水， 就會有多少收穫——這是必須的。

高強度的鍛煉計畫一般都會包括代謝訓練， 其目的是為了增加人的新陳代謝。 如果你想減掉身上的肥肉， 代謝訓練是最好的運動方式。 不過相對來說， 這項訓練方式畢竟是新產物， 仍然存在很多誤區。

也許你身邊有這麼一個朋友， 身材突然變得一級棒，

他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。 無論他是跟著DVD裡的健身教程， 還是報了一個營地課程， 又或者加入了什麼硬核健身小組， 羡慕嫉妒恨嗎？付出多少汗水， 就會有多少收穫——這是必須的。

不過話說回對於別人有效的方法， 對你未必行得通。 這種高強度的鍛煉計畫一般都會包括代謝訓練。 簡單來說其目的是為了增加人的新陳代謝。 這意味著你不僅可以在健身的時候燃燒脂肪， 在工作時， 開車時， 甚至睡覺時都可以讓脂肪持續燃燒。

通常在一個典型的代謝訓練中， 你需要做快速的耐力訓練。 每組動作之間只能有短暫的休息。 比如連續做20秒的下蹲， 休息10秒， 再做20秒俯臥撐， 休息10秒。 周而復始， 練習時間一共4分鐘。

有一項研究課題表明， 類似上述訓練， 可以在4分鐘燃燒63卡路里的脂肪， 而在其餘的時間會燃燒額外的297卡路里的脂肪——這就是代謝訓練如此受歡迎的原因。 如果你想減掉身上的肥肉， 代謝訓練是最好的運動方式。 不過相對來說， 這項訓練方式畢竟是新產物， 仍然存在很多誤區。

誤區一：不停做跳躍練習可以幫助減肥？

跳躍運動對於減肥確實很有幫助， 但是對關節卻是個災難。 很多人都需要在膝蓋上纏上繃帶保護關節。 與其跳上跳下， 不如試著這樣做：雙腳跳上12到20英寸的箱子， 然後用一隻腳走下來。 這樣既能達到訓練減脂的目的， 同時也不會讓關節受傷。

誤區二：每次鍛煉完畢必須感到筋疲力盡？

要麼努力訓練、要麼回老家？這個觀點可不太對。

你應該瞭解自己身體的極限在哪裡。 如果渾身疼痛到無法動彈， 你就無法再進行鍛煉， 還需要很長的時間恢復。 所以最好的方式是， 鍛煉結束時感覺自己還有力氣做幾組或者幾分鐘練習。 別忘了， 得給油箱留點油。

誤區三：要想減肥， 就得每天健身

如果身體沒有得到恢復， 健身不會有任何效果。 最好是鍛煉兩天， 休息一天， 這是對大多數人來說是最佳恢復週期。

誤區四：只要更快就會更好。

不一定要累得你喘不過氣的訓練就是有效的訓練。 一項研究發現， 練習全身舉重能讓代謝持續72小時。 試試舉重然後移動髖關節向前走， 這種緩慢但是具有控制性的代謝運動可以拉動幾乎身體每一塊肌肉，

特別是臀部和肩部肌肉， 這是新陳代謝最活躍的組織。