一天的緊張工作之餘, 回到家裡迫不及待的想要休息, 這種休息其實並不能達到真正放鬆的目的, 如果能做一套簡單輕鬆保健的健美操, 不僅能迅速消除疲勞, 還會使人心情舒暢。
1.身體站立, 兩腿分開與肩同寬, 身體重量均衡分佈在雙腳上, 十指交叉合攏上舉至頭上方, 然後翻掌掌心朝上, 身體挺直, 兩手和兩腳分別向上、下用力, 深呼吸, 這個姿勢保持1分鐘。
2.身體站立, 兩手叉腰, 先向左側彎腰保持30秒, 然後再向右側彎腰, 保持30秒。
3.身體站立, 兩手叉腰, 肩部放鬆, 腰部先向左側轉動10次, 然後再向右側轉動10次。
4.身體站立, 先將左小腿後屈, 用左手掌托住左腳背, 使腳後跟貼到臀部, 這個姿勢保持30秒, 然後再換右腿重複這一動作30秒。
5.平坐在床上或地板上, 兩腿併攏, 兩臂前伸, 雙手按住腳尖, 保持這個姿勢30秒。
6.平坐在床上或地板上, 屈腿, 身體前傾, 兩手扶住小腿, 將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
7.平躺在床上或地板上, 雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒, 深呼吸, 然後伸直雙腿, 再屈腿貼胸, 重複做10次。
8.平躺在床上或地板上, 雙腿上舉做蹬車動作30次。
9.平躺在床上或地板上, 雙腿上舉與身體成直角, 兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
10.平躺在床上或地板上, 兩手放在胸部, 稍用力向下推至小腹, 深呼吸1次, 重複做10遍。
簡單的10個步驟您一定覺得非常簡單吧,